Que quantidade de atividade física moderada necessitamos diariamente para nos mantermos saudáveis?
Para produzir benefícios substanciais em termos de saúde, e segundo recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS), um adulto (18-65 anos) deverá fazer uma das seguintes opções:
- 30 minutos de atividade física de moderada intensidade 5 dias por semana,
- 20 minutos de atividade física vigorosa 3 dias por semana,
- uma combinação equivalente de atividade física moderada / intensa,
- 8-10 exercícios de resistência muscular (8-12 repetições), pelo menos 2 vezes por semana.
Atividade física moderada
Entende-se por qualquer tipo de atividade não estruturada que altera o ritmo cardíaco, o ritmo respiratório e aumente o aquecimento muscular (gasta em média 3,5 a 7 calorias Kcal/minuto).
Atividade física intensa
Atividade física intensa é qualquer tipo de atividade que faça transpirar intensamente e nos deixa sem fôlego (qualquer actividade que gaste mais que 7 Kcal/minuto).
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