A dieta hipocalórica, também denominada por dieta restrita em energia, consiste num plano alimentar que visa a restrição energética de 250 kcal face às necessidades energéticas estimadas para um adulto e a restrição de hidratos de carbono simples e de gordura saturada.
A dieta hipocalórica tem como objetivos a perda de peso e o controlo do índice glicémico, do perfil lipídico e do metabolismo em geral.
Indicações da dieta hipocalórica
Para implementar eficazmente a dieta hipocalórica na sua rotina, deve optar por consumir alimentos de todos os grupos da roda dos alimentos. Contudo, tenha em atenção que as calorias que ingere deverão ser inferiores (menos de 250 kcal) às calorias que o seu corpo necessita.
Existem determinados alimentos que não são aconselhados neste tipo de dieta. Entre eles, destacam-se as bebidas estimulantes e alcóolicas, produtos de charcutaria, açúcar e produtos açucarados.
Outras recomendações a considerar na adoção da dieta hipocalórica:
- Faça exercício físico regularmente, para a complementar o défice energético e potenciar a perda de peso e o ganho de massa muscular.
- Ingira cerda de 1,5L a 3L de água por dia, mantendo a hidratação do seu corpo.
- Mantenha-se motivado. Consistência e foco são as palavras-chave para alcançar os seus objetivos.
- Seja realista na definição dos seus objetivos e não espere resultados rápidos.
Relembramos ainda que, embora a dieta hipocalórica seja um forte aliado à perda de peso, é importante a consulta de um profissional de saúde qualificado.
