Uma sugestão de uma receita pré-treino, panquecas de aveia e banana, a energia que lhe faltava para o seu treino ou para o inicio de um dia de trabalho.
Panquecas de Aveia e Banana
Um receita de panquecas que são uma opção saudável e proteica para o seu pré-treino. Seja criativo e crie panquecas sempre originais, basta optar por toppings sempre diferentes.
Doses 6 porções
Calorias 49kcal
Ingredientes
- 2 colheres de sopa aveia instantânea
- 1 ovo ou 2 claras de ovo
- ½ banana bem madura
- 2 colheres de sopa bebida vegetal
- 1 colher de sopa proteína de arroz integral
Sugestões para o topping
- ½ abacate
- 3 morangos
- Sementes de cânhamo descascadas
- 1 colher de sobremesa manteiga de amêndoa
Instruções
- Aqueça uma frigideira anti-aderente com uma gordura a seu gosto, ou simplesmente sem nada.
- Junte todos os ingredientes numa tigela funda. Envolva-os bem e deite uma colher na frigideira e deixe cozinhar durante 3 minutos e vire.
- Deixe alourar de ambos os lados e retire para um prato.
- Adicione os seus toppings preferidos e delicie-se com estas magnificas panquecas de aveia e banana.
Tabela de Nutrição
Calories: 49kcal | Carbohydrates: 4g | Protein: 1g | Fat: 3g | Saturated Fat: 1g | Cholesterol: 27mg | Sodium: 12mg | Potassium: 136mg | Fiber: 1g | Sugar: 2g | Vitamin A: 64IU | Vitamin C: 6mg | Calcium: 6mg | Iron: 1mg
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