Uma boa noite de sono é essencial para andar bem disposta, com o seu potencial de trabalho e criatividade no máximo.
Como dormir melhor
Para que dormir seja uma experiência prazerosa, relembramos algumas dicas que deverá ter em atenção:
Pratique atividades físicas.
Enquanto está no ginásio ocorre a libertação de endorfina no cérebro, o que promove a sensação de bem-estar. Apenas tenha cuidado para não fazer o seu exercício físico nas cinco horas antes do hora em que costuma adormecer, pois a adrenalina também é libertada após o exercício, e o excesso dela irá tornar difícil o seu relaxamento e o tão desejado sono.
Relaxar
Uma ou duas horas antes de ir dormir, faça coisas que a ajudem a relaxar, como por exemplo tomar um bom banho quente ou ler um livro.
Durma no seu quarto
Faça do seu quarto o lugar ideal para dormir. Mantenha o ambiente sereno com pouca iluminação à noite, temperatura agradável e livre de ruídos. Reduza ao máximo os estímulos externos que possam atrapalhar o seu sono.
Cama é o lugar para dormir
Evite atividades como ver televisão, comer e usar o computador na cama. Hábitos como estes levam o seu cérebro a assimilar que a cama não é o local ideal para dormir, o que pode levar a prolongar o periodo de tempo para adormecer.
Defina os seus horários
Defina horários para dormir e acordar e esforce-se para os cumprir. Isso cria uma regularidade que é fundamental para o bom funcionamento do relógio biológico. O seu organismo assimila a duração do dia e começa a preparar-se para dormir quando ele já está a terminar.
Evite o álcool e a cafeína
Algumas horas antes de dormir, evite ingerir álcool e bebidas que contenham cafeína, como café e chás. Também não é recomendável comer muito ou ingerir alimentos de difícil digestão.
Não durma a meio do dia
Evite dormir no meio do dia. Um cochilo depois do almoço pode ser bom, mas não prolongue a sesta por mais de 30 minutos.
Não tem sono, não insista
Não vá para a cama se não estiver com sono. Ficar na cama a revirar-se de um lado para o outro sem conseguir dormir só vai aumentar a sua ansiedade, o que pode tornar ainda mais difícil conseguir pregar o olho.
